很多宝子日常都有这样的困扰，明明每顿饭吃的不多，日常也坚持散步活动，肚子却还是一圈圈鼓起来，怎么都收不回去。平日里总觉得浑身发沉、四肢无力，早上起床总睡不醒，白天坐着就容易打盹，大便粘在马桶上冲不干净，舌头伸出来有厚厚的一层白苔，嘴里还总发黏发腻，吃什么都觉得没滋味。这些情况，大多都是体内湿气太重惹的祸。
咱们常说 “湿胖难减”，很多时候肚子大、体重降不下来，根本不是单纯的脂肪堆积，是湿气堵在了体内。脾胃是运化水湿的核心，人到中年之后，脾胃功能慢慢减弱，水湿没法正常代谢排出，就会堆积在腹部，让肚子越来越大，还会拖累气色，让脸色发黄、暗沉长斑，整个人看着没精神。想要减掉松垮的大肚腩，先把体内的湿气排出去才是根本，今天就给大家分享一杯药食同源的健脾祛湿茶，食材都是咱们超市、菜市场就能买到的家常食材，性质温和不刺激，长期坚持饮用，帮你赶走体内湿气，肚平身轻，气色也越来越好。
这杯祛湿茶的核心食材，都是经过多年验证的经典搭配，既能利水祛湿，又能健脾固本，不会像单一的祛湿食材那样，长期饮用损伤脾胃。用到的食材分别是炒薏米、赤小豆、茯苓、陈皮、芡实，每一样都有专属的作用，搭配在一起效果翻倍。
展开剩余76%炒薏米是这杯祛湿茶的核心食材，这里一定要和大家说清楚，咱们用的是炒制过的薏米，不是生薏米。生薏米性质偏寒凉，长期饮用会损伤脾胃的阳气，反而会加重体内湿气堆积，而经过小火慢炒的薏米，性质变得温和，利水渗湿的效果更好，专门针对咱们体内堆积的水湿，帮助身体把多余的水湿代谢出去，对湿气重导致的水肿、腹部鼓胀特别友好。
赤小豆要和大家重点区分清楚，它不是咱们平时煮粥用的圆粒红小豆，是身形细长的赤小豆。圆粒红小豆的作用更多是补气血，而细长的赤小豆才是健脾消肿、利水祛湿的关键，它能帮助身体把体内的湿气通过小便顺利排出，对中老年朋友常见的下肢水肿、腹部松垮鼓胀，都有很好的改善作用。
茯苓被称为 “四时神药”，核心作用是健脾宁心。咱们祛湿的根本，是养好脾胃，脾胃功能强健了，才不会源源不断地产生新的湿气。茯苓既能帮助脾胃运化水湿，又能温和补养脾胃，做到标本兼顾，还能改善湿气重导致的夜间失眠、心烦不安，让大家睡得踏实，白天更有精神。
陈皮就是咱们平时吃的橘子皮，经过晒干陈化后的成品，存放时间越久，效果越好。它的核心作用是理气健脾，很多祛湿食材性质偏滋腻，容易堵在脾胃里没法消化吸收，加上陈皮就能很好地化解这个问题，还能解腻开胃，让整杯茶的口感变得清香顺口，没有涩味。
芡实是这杯茶里的 “守门员”，很多朋友祛湿只知道往外排湿气，却忘了守住脾胃的元气，越喝身体越虚，湿气反而反反复复好不了。芡实能益肾固精、补脾止泻，一边帮助脾胃运化水湿，一边守住咱们脾胃的正气，做到祛湿不耗气，就算是脾胃偏弱、平时容易拉肚子的宝子，也能放心饮用。
接下来给大家说一下这杯茶的具体做法，操作特别简单，不用长时间熬煮，焖泡就能喝，平时在家、出门遛弯、带孙子孙女，或是在单位上班，都能轻松制作。
1、先把准备好的炒薏米、赤小豆、茯苓、陈皮、芡实，用清水快速冲洗一遍，洗掉表面的浮尘和杂质，不要长时间浸泡，避免食材里的有效成分流失。
2、把洗干净的所有食材，放进养生壶或是带盖的保温杯里，加入 800 毫升左右刚烧开的沸水。
3、盖上盖子，焖泡 15 到 20 分钟，让食材里的有效成分充分释放到水里，就可以直接饮用了。
4、这一份食材可以反复续水冲泡，直到食材的味道变淡为止，每天喝一杯就足够了，不用过量饮用。
必须选用炒制薏米，不要用生薏米，尤其是脾胃虚寒、平时容易怕冷、吃凉东西就拉肚子的宝子，生薏米的寒性会加重脾胃的负担，一定要选经过小火炒制的熟薏米，才能起到温和祛湿的效果。
分清赤小豆与红小豆，不要买错食材，大家去超市、市场购买的时候，一定要看清楚，身形细长的才是赤小豆，圆粒的红小豆祛湿效果很弱，别买错了花冤枉钱，还达不到想要的效果。
脾胃虚寒的宝子，可以在冲泡的时候加 2 到 3 片生姜，生姜能温中散寒，中和食材里的微寒属性，让整杯茶的性质更温和，喝起来更放心，也不会影响茶本身的口感。
孕妇、哺乳期女性，还有正在服药、身体有基础疾病的宝子，饮用之前一定要先咨询专业的医生，不要自己随便饮用，避免给身体带来不必要的负担。
想要更好地排出体内湿气，光靠喝茶是不够的，日常饮食也要多注意。生冷寒凉的食物要少碰，刚从冰箱拿出来的冰饮、冰水果，不要立刻吃，油腻甜腻的食物也要少吃，这些食物都会加重脾胃的运化负担，滋生新的湿气。日常可以多散散步、打打太极，做一些舒缓的运动，帮助身体气血循环，加快湿气排出。
祛湿不是一天两天就能完成的事，需要长期坚持。每天一杯温和的健脾祛湿茶，配合健康的饮食和作息全国前三配资平台，坚持一段时间你就会发现，松垮的肚子慢慢平下去了，浑身的沉重感消失了，早上起床不犯困了，大便也不粘马桶了，脸色不黄不暗了，整个人都变得轻松有活力，气色也越来越红润，日常出门遛弯、带娃、买菜，都更有劲了。
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